護士怎么緩解壓力

心理健康對于每個人都非常重要，對于從事臨床護理工作的護士來說更加重要。隨著社會的發展，人們對護理質量的要求越來越高，護士作為健康的維護者，其自身的心理健康受到廣泛關注。近年來，美國、日本等國的學者提出了“心身耗竭綜合征”。護士所承受的壓力已經成為一種職業性危險，國內護士的身心健康問題成為近年研究的熱點。據調查分析，工作在臨床一線的護士都不同程度地存在著心理障礙 ,導致身體素質下降、工作效率降低。從心理學角度分析,此現象與護士的工作壓力、社會支持以及護士的個性心理特征等方面有密切聯系。職業不被重視、人數嚴重缺編、承擔不必要的責任、安全沒有保障以及常年的夜班工作，成為了護士心理問題的主要元兇。那么，我們在認真工作的同時，如何減輕壓力，調整好自己的心態呢？不妨試試以下建議。 

1、合理安排作息，注重勞逸結合，確保每天都有放松的時間，保證充足的睡眠。

2、服用平衡壓力的營養飲食，多吃酸類，少吃食鹽。

3、加強宣傳教育，取得社會的理解和支持。

4、簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。不要事事爭強好勝，培養良好的心態，正確評價自己，對自己有個合理的預期和評價，做力所能及的事情；多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己；不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為；不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

5、想哭就哭，醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。

6、多與人交流溝通，找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。及時傾訴自己的無助和不快，與家人分享工作的快樂與困擾，讓家人理解及支持你的工作。

7、夜班時，事先、事后做好準備和保護，上完夜班保證充足的睡眠，把熬夜對身體的損害降到最低程度。

8、面對壓力要有心理準備，培養自己有寬廣豁達的胸懷。多看專業書籍，學習新理論、新技術，有利于提高工作效率，減少工作壓力及工作帶來的困擾；讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用；經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

9、豐富個人業余生活，發展個人愛好，如繪畫、書法、下棋、種花、聽音樂等能增添生活樂趣，調整生活節奏，把自己從單調緊張的氛圍中解脫出來。多看喜劇片，開懷大笑一番。

10、參加有氧運動，值得注意的是，應該選擇那些你認為比較有趣的活動，而那些你覺得很很枯燥的鍛煉往往起不到減壓的效果。法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

11、護士上班長時間戴著口罩在室內奔波，下班后不妨到公園走走，呼吸新鮮空氣，能凈化身心。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

12、嗅嗅香油，在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

13、利用假期外出旅行，風景名勝，民俗風情，會讓你的一切憂愁和煩惱拋到九霄云外。

14、學點放松技巧，現在流行的放松技巧很多，如沉思、深呼吸等，大家可以找到相關的資料進行練習。有條件或有必要的話，可以就此請教心理醫生。

 心血管內科  張霞