秋冬季疫情防控知識“拍了拍”你

秋冬季疫情防控知識

秋冬季是呼吸道傳染病高發的季節。在日常生活中，如何做好個人防護呢？

積極調整心態

　　要真正做到認識并接受疫情防控常態化，才能去改變一些行為和生活方式。

　　1、正確認識疾病，客觀審視。以官方發布信息為準，不接收過多或失實信息。

　　2、保持積極、理性的心態。保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

　　3、學會情緒調節和積極求助。出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。

改變行為習慣

　　養成好習慣，改變看得見。

　　1、科學佩戴口罩

　　(1)如何正確佩戴口罩

　　1.確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

　　2.指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

　　3.調節口罩松緊與面部貼合。

　　(2)無需佩戴口罩的場合

　　在通風條件良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外；近期沒有新發病例報告的低風險地區的辦公室、會議室、工地等。

　　注意：劇烈運動時不能佩戴口罩。

　　(3)應該佩戴口罩的場合

　　1.在一些比較封閉的公共場所，比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場所。

　　2.當生病的時候，尤其出現發熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀。

　　3.在特定的環境內，如在醫院內。

溫馨提示：購買口罩時請選購有“醫用”字樣的口罩。

　　2、保持良好的個人衛生習慣

　　在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。勤洗手，采取“七步洗手法”。

　　3、室內勤通風、換氣

　　每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛生。

　　4、減少非必要的聚集性活動

　　5、養成使用公勺公筷的習慣

健康的生活方式

　　防病于未然，才是快樂之道。

　　1、合理膳食，免疫基石

　　(1)食物多種化，營養均衡，保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。

　　(2)多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經常吃豆制品，吃適量堅果。

　　(3)保證蛋白質攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。

　　(4) 少鹽少油，控糖限酒。

　　注意：有特殊疾病人群需按照醫囑進行飲食管理。

　　2、適量運動，健康體重

　　運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。

　　3、充足睡眠，拒絕熬夜

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。