小寒節氣養生

一、小寒簡介

小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，冬季第五個節氣。我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，小寒一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。從飲食養生的角度講，要注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。在起居上一定要注意保暖，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老年人，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。

二、小寒如何養生

民間常說“小寒大寒凍作一團”。人們除了重視寒邪，還應該重視濕邪。睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。畏寒怕冷者，可每天早上沖一杯姜茶驅寒暖身。

小寒時節應早睡晚起，等陽光出現才出外活動，可將晨練安排在上午7時至9時。此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，高血壓患者晨練最好在上午9時許再開始晨練。應該注意的是，這時候不宜進行高強度的體育鍛煉，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

三、小寒養生要注意

小寒養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當小睡片刻，以緩沖工作壓力。

小寒時節開窗應避開晝夜兩個污染高峰，以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳，因為這兩個時段內，氣溫已經升高，有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。其實晚上開窗更科學，一是避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染；二是可以增加空氣中的氧含量，利于睡眠；三是能調節室內溫度和濕度。但臨睡前應及時關窗，以免誘發感冒。

四、小寒時節易出現的問題

1、在寒冷天氣，胃腸道的活動增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發上腹痛、反酸，上消化道出血等也多數發生在寒冷的季節。

預防：冬天腸胃病的預防首先要適時增添衣被防寒保暖，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養成健康的飲食習慣，多吃溫熱清淡的食物，定時定量，切忌暴飲暴食。

2、呼吸系統疾病受天氣影響最大。

預防：冬季預防呼吸道疾病，首先要增強自身免疫力，適應環境，根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，但要注意不要站在風口。在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等，在冬季應適當調整戶外活動時間。