枕頭，不是用來枕“頭”的

    枕頭，不是用來枕“頭”的枕頭，不是用來枕“頭”的，其實是用來枕“脖子”的。

    很多人認為枕頭是為頭而設計的，事實上枕頭的設計更多考慮到的是對“脖子”的支持度。躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙。

    下圖這種睡覺只墊著頭的姿勢，從而讓頸椎懸空的睡法，會使頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現酸痛感。 所以，睡眠時如何正確地墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦勺的一半。

    怎樣選擇合適自己的枕頭高度?

    當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的癥狀;而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
    一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

    仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態;
側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
    枕頭超過這個時間需要更換

    美國睡眠與健康研究機構董事會主席羅伯特?奧克斯曼博士給出的答案：使用大約6個月后最好更換新的。枕頭用久了，除了會聚集大量的可導致痤瘡粉刺的污漬、油脂和死皮細胞外，還容易藏匿塵螨。6個月原則上是枕頭的使用期限，但對勤儉慣了的中國人來說，這個頻率有些“奢侈”，但最長不要超過兩年。
    如果能做到勤曬枕頭、勤洗枕套，有助于除塵螨。建議3-5天就晾曬一次。

    什么材質的枕頭合適?

    目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經常出現醒后頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質合適。
    北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林大夫針對目前市場上常見的枕頭的特點，總結其優缺點，給出了自己的推薦，希望能夠對大家的選擇有所參考。

    蕎麥皮枕頭
    推薦指數：★★★★★

    優點：材質軟硬度適中，對頭頸部的支撐作用較強；芯內材料安全、環保、無污染；低過敏性、透氣性好；能使人的頭部溫度降低，使人感到舒爽；蕎麥皮自帶有一種清香的氣息，有利于快速進入睡眠等等。
    缺點：不易清洗；枕頭形狀無法依睡姿保持；彈性基本沒有。
    小貼士：這是筆者最青睞的一款枕頭，也是目前自己使用的一款枕頭，有個人感情因素，可能會帶來過高的評價。

    乳膠枕頭
    推薦指數：★★★★

    優點：材料是純天然，對人體無不良影響；彈性強，起到緩沖壓力作用；能有效減少打鼾；促進睡眠等等。
    缺點：價格虛高，質量參差不齊。
    小貼士：選擇乳膠枕頭時需要注意，目前市場上關于乳膠枕頭的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱之為乳膠枕，購買時應詢問清楚。

    慢回彈記憶枕
    推薦指數：★★★

    優點：手感柔軟；2-12秒慢回彈，吸收壓力及沖擊力；記憶變形，號稱設計能夠符合頸肩部曲線。
    缺點：由于需要有記憶回彈功能，材質偏軟，很多人反應用后覺得硬度不夠，效果一般。
    小貼士：選擇記憶枕不要過分相信商家的宣傳，自己的適用感覺非常重要。

    頸椎小圓枕
    推薦指數：★★

    優點：放在頸椎下方，可以增加頸椎曲度，起到一定的后仰鍛煉作用。
    缺點：與頭頸部接觸面積小，長時間應用容易疲勞，同時容易導致頸椎過度后仰。
    小貼士：這種小圓枕可以作為短時間的頸椎后仰鍛煉輔助工具，如果長時間枕著睡覺，就需要在頭部再加一個薄枕頭。

    充氣棉枕
    推薦指數：★

    優點：透氣性好
    缺點：過軟，對頸椎的曲度維持作用差
    小貼士：這是大部分酒店都會使用的枕頭，對于頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭，住酒店最好自帶枕頭。