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                                  3.21世界睡眠日-—擁有甜美睡眠

                                  2017-03-17作者:梁英閱讀次數:2910返回

                                   

                                       睡眠是人類生活中最重要的組成部分,人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過,睡眠質量直接影響人的生存質量和生活質量。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負擔和人際間的摩擦,使越來越多的人睡眠受到影響。最新調查顯示成年人出現睡眠障礙的比例高達35%,60歲以上的老年人57%,在部分腦卒中、帕金森病、糖尿病、心血管疾病以及精神心理疾病患者也會出現不同程度的睡眠障礙,而一個不容忽視的現實是,雖然人們睡眠問題越來越突出,但對睡眠的意識很差。其中,失眠是最常見的睡眠問題,但診斷率不足50%,基層醫療研究也證實,未被診斷出的失眠癥比例更高,約占2/3,其中還僅有6%到??凭驮\。因此,失眠患者常常得不到充分的診斷和治療而引發多種嚴重后果。

                                       那么健康的睡眠是怎樣的?

                                      “睡得好,誰的深,不易醒,醒后精神旺盛便是良好的睡眠?!本唧w表現:● 入睡快,上床30分鐘左右就能睡著;● 睡眠深,呼吸深長,不易驚醒;● 晚上不醒或很少醒,無驚夢現象,醒后很快忘記夢境。 失眠癥的表現● 入睡前時間長,超過30分鐘● 睡眠不能維持,睡眠終端● 早醒● 睡意消失后不能重新入睡● 白天嗜睡● 心理困擾● 職業影響● 社交障礙● 有效睡眠小于85%● 睡眠時間低于6-6.5小時● 每周至少出現3次失眠

                                       改變睡眠障礙的方法

                                       1. 養成良好睡眠習慣制定睡眠計劃(就寢和起床時間)避免長時間白天小睡減少在床上清醒的時間避免攝入咖啡因、酒精和煙草經常鍛煉(避開睡前5小時的時間段)控制環境(明確利弊)

                                       2. 行為干預控制刺激源漸進式(肌肉)松弛生物反饋限制睡眠認知行為干預(多因素)

                                       3. 藥物治療鎮靜催眠藥、褪黑激素受體激動劑等。

                                       4. 補充營養優化日常所需營養,功能性營養素干預,調整能量代謝。

                                  時至今日,健康已收到人們越來越多的關注,睡眠與健康更是息息相關,因此關注睡眠,刻不容緩。

                                   

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